今天很高兴站在这里和大家聊一下关于秋冬季我们中学生饮食方面需要注意的问题。下面先来了解下如何遵循营养均衡，三餐分配合理原则，做到米面混食、干稀搭配、荤素搭配。一般上午要上4—5节课，脑细胞活动相当剧烈，早餐非常重要，质量数量都要有保证。早餐应以碳水化合物的主食为主，比如粥、米面，尤其以全谷类如全麦馒头、麦片粥、山药粥等为好，并给予适当的新鲜蔬菜，蛋类，鱼类、牛肉以及牛奶等。中餐要吃好，食堂的饭菜荤素搭配，营养均衡，所以同学们不可挑食，晚餐减少大鱼大肉等高蛋白高脂肪的食物，以利于消化吸收的食物为主，以免影响我们夜间的睡眠。现在很多家长都担心孩子在学校吃的不好，吃的少，回家后晚餐做的非常丰盛，这样做会造成夜间胃肠道的负担，还会造成营养过剩出现肥胖。　　

秋冬季饮食需注意：1. 适当多食黄绿色蔬果。换季时容易感冒，所以应多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C。多吃些南瓜、胡萝卜、西红柿等橙黄色蔬菜，这些蔬菜中含较丰富的胡萝卜素，帮助补充维生素A   2. 适当多吃发酵类食品。秋冬应适当多吃些营养丰富又能帮助消化的食品   3. 适当多吃红白薯类食品。薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质，同时需注意应尽量少吃寒凉食物或生吃大量瓜果，少食辛辣油腻的食物，可以适当增加动物肝脏、瘦肉、鲜鱼、蛋类、豆类等

秋冬季节容易出现各种疾病，所以除了饮食注意以外，还要经常参加体育锻炼，可以增强体质，预防疾病，有利提高学习成绩。当然还要杜绝各种不良习惯，不喝酒，不吸烟，包括二手烟。最后祝我们教中的各位学子健康成长，快乐学习。