亲爱的老师，同学们：

  大家上午好！你是否还在回味精彩的跨年活动？灯光秀，灯会、音乐会、气球放飞、跨年晚会等等，在这些富有仪式感的跨年活动中我们告别了2023年，迎来了2024年。新的一年，就是新的起点，新的征程，新的希望。同学们也将迎来期末，随着期末复习与考试的临近，同学们可能会遇到一些心理上的困惑和挑战，下面就给同学们提供一些面对压力的方法和策略：

1. 积极的心态

保持积极的心态对于克服心理压力非常重要。面对困难时，保持乐观的心态，相信自己的能力和智慧，寻找解决问题的方法，并从中学习和成长。如果你很焦虑，很烦躁，不必过分担心，这是正常现象。你可以用“SWTC”法调适自身的情绪。

2. 合理的时间管理

制定合理的复习计划，合理规划时间，将任务分解为小块，逐步完成。在制定计划时根据文理科的学科特点，针对自身的薄弱学科制定出适合自身学习节奏的复习计划，认认真真完成每一次作业，踏踏实实进行每一次背诵，扎扎实实做好每一次错题梳理，不好高骛远，也不妄自菲薄。一步一个脚印，努力走好每一步，结果一定不会辜负你。

3. 保持沟通

 ①可以与家长和老师保持良好的沟通，将自己的压力和困扰与家长和老师分享。我们可以提供帮助和支持，也可以给予你建议和指导。
  ②寻求同伴支持：也可以和朋友们一起分享自己的困扰和压力，互相支持，共同面对困难。有时候，和朋友聊一聊可以减轻很多压力。

聊天，可以让我们被看见。心理学家武志红曾说过：“看见，就是疗愈的开始”，表达本身就是一种情绪的释放。因此同学们，当你不开心时，就找你的家长、老师、同学、朋友聊聊天吧。

如果你还是感觉无法自己应对心理压力，缓解情绪，那还可以寻求专业的帮助，你可以在班主任处预约心理咨询，也可以拨打常老师公益心理热线0519-96111诉说自己的困惑，他们会给予你专业的指导和支持。

4.运动和放松

通过进行适度的运动和放松活动，可以产生多巴胺，让人心情愉悦，释放自己的压力，缓解心理负担。除此之外，运动还能让皮质醇含量降低，能增强人的注意力，让身体健康发展。因此同学们，课间、大课间、体育课、体活课让我们在规定的前提下，在安全的前提下，合理适度的运动吧。

同学们在课余也可以发展自己的兴趣和爱好，周末当我们学习一段时间比较疲劳时，停下来用钢琴弹奏一首自己喜欢的曲子调节一下是不是也很酷呢？劳逸结合，你会有更充沛的精力投入学习。

5.充足的睡眠

睡眠是身体和大脑恢复和修复的关键过程。睡眠不足会影响学生的专注力和学习能力，导致记忆力下降和思维迟缓，从而影响课堂效率。我们需要提高自身作业的速度与效率，克服拖延。其实克服拖延也没有那么难，专注是克服拖延的关键。同学们要做到专时专用，全力以赴。比如晚自习写作业我们就要做到沉浸式专注，不受外界干扰，按优先级别排序，制定清晰的作业计划，避免无效的思考。不要让“总归晚自习回家还可以写作业”压垮你的精神，从今天开始，采取行动，克服拖延，让自己变得更加高效。

当然影响同学们睡眠的还有一个很重要的因素是手机，合理使用手机是至关重要的，如果手机等电子产品已经让你严重分心，那我们需要自主的逐步去进行“断舍”，不能再让手机消磨意志，分散精力。
  同学们，回望2023，每一个拼搏的日子都闪闪发光，每一段难忘的记忆都温润入心。现在2024全新启航，让我们热烈的向前奔跑，以崭新的面貌和自己相遇，成为更好的自己，最后祝大家龙年大吉，万事如意！